РАдОсТИЖИзНИ
Пранаяма
-
наука
дыхания
Восточные оздоровительные практики - это то, что всегда вызывало у непосвященных благоговейный трепет.
“Он занимается
йогой!”
Чувствуете, как круто?
На самом деле, это действительно очень
полезно для души и тела.
К тому же, вы без труда сможете освоить эту науку.
Д
ыхательные упражнения - это вам
не аэробика и даже не бодибил-
динг. Если первые имеют дело с
телом да и только, дыхательная гимна-
стика (
пранаяма)
воздействует на мозг,
который в свою очередь распоряжается
телесными процессами. Итак, пранаяма
- не шутка, не модное развлечение. Это
мощная система регуляции вашей пси-
хики. А значит, заниматься дыханием
нужно всего по несколько минут в день,
чтобы не переборщить. Основной авто-
ритет йоги
Айенгар
рекомендует горо-
жанину 15-минутные занятия праная-
мой, но, по-моему, даже это - чересчур.
1. В Индии для занятий любым видом йо-
ги (и пранаямой в частности) человек от-
водит себе специальную комнату, где тихо,
куда никто не зайдет и где занимающийся
держит любимые книги, изображения бо-
жеств и т.д. В нашей реальности об от-
дельной комнате остается только мечтать,
но все же не рекомендуется дышать в мет-
ро, на работе (в окружении сотрудников,
вызывая их нескромный интерес к звукам,
которые вы издаете) и даже в присутствии
членов семьи. Постарайтесь уединиться.
2.
Заниматься пранаямой лучше на го-
лодный желудок. Подышите немного пе-
ред обедом или ужином. А перед тем -
посетите туалет по-большому и по-ма-
ленькому. Между окончанием пранаямы и
первым куском, попавшим в ваш оголо-
давший рот, должно пройти полчаса. Воз-
держание, друг мой.
3 . Дышится лучше всего перед восходом
солнца и после его захода. Начинать пра-
наяму с нуля специалисты советуют вес-
ной или осенью.
4.
Пранаямой занимаются всегда в одном
и том же месте, в одно и то же время, в
одной и той же позе. Так надо - и все тут.
П оза
Любое руководство по пранаяме начинается со слов: "сядь-
те в удобную позу, Падмасану, Сидхасану или Вирасану". Ни
одна из этих, типично индусских поз, неприемлема для ев-
ропейца (я имею в виду неподготовленного европейца).
Поэтому пранаямой мы будем заниматься, сидя на стуле.
Возьмите ваш любимый стул. У него должна быть прямая
спинка и не слишком мягкое сидение. Садитесь, не вол-
нуйтесь (после первого занятия еще никто с ума не схо-
дил), расслабьте руки и ноги. Во время дыхания они будут
непроизвольно напрягаться - следите за их расслабленно-
стью. Руки положите на колени, глаза закройте (если оста-
вите открытыми - будет щипать). Голову свесьте на грудь
так, чтобы подбородок упирался в ямку между ключицами.
Если во время упражнений во рту скапливается слюна,
глотайте ее перед выдохом (и только!). В начале занятий
вас может бросать в дрожь, позже это пройдет.
Примите указанную выше по-
зу. Полностью выдохните.
Медленно глубоко вдохните
обеими ноздрями. Вдыхайте
так, чтобы был слышен свист.
Наполните воздухом легкие.
Живот должен оставаться втя-
нутым - от лобка до грудины.
Задержите дыхание на 1 се-
кунду. Медленно выдыхайте
(живот остается втянутым).
Выходящий воздух должен
издавать звук "ха". Только по-
сле опустошения легких рас-
слабьте диафрагму. Подожди-
те 1 секунду до начала нового
вдоха.
Это единственное упражне-
ние, которое можно делать в
любое время, было бы жела-
ние.
Зачем вы делали это упраж-
нение:
чтобы очистить легкие
и дыхательные пути, чтобы ус-
покоиться и прийти в себя.
Особенно рекомендуется ку-
рильщикам, гипертоникам и
любителям поорать на сослу-
живцев.
126
МАЙ 2000
ОМ
предыдущая страница 116 ОМ 2000 05 читать онлайн следующая страница 118 ОМ 2000 05 читать онлайн Домой Выключить/включить текст