ФОТО МАКСИМ СЕДОВ ДЛЯ ОМ МОДЕЛЬ АНДРЕЙ ГУСЕВ ОДЕЖДА LEVI'S
Поза та же, только правая рука согнута в локте. Вам понадобятся большой, безы-
мянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы прижмите к ладони
или отставьте в сторону. Тремя пальцами зажмите левую ноздрю да покрепче, а
правую ноздрю освободите максимально. Медленно и глубоко вдыхайте правой
ноздрей, полностью наполняя легкие. Закройте правую ноздрю. Теперь ваш нос
зажат и мы можете передохнуть пару-тройку секунд задерживая дыхание. Пол-
ностью зажав правую ноздрю и немного приоткрыв левую, медленно выдыхайте.
Итак, все "Солнечные вдохи" делаются через правую ноздрю, а все выдохи -
через левую. Проходящий через ноздри воздух должен свистеть. Обратите
особое внимание на этот звук и добивайтесь его, регулируя ширину ноздрей
пальцами, а не форсируя вдохи или выдохи. Медленный ровный ритм дыха-
ния должен сохраняться.
Зачем вы делали это упражнение:
чтобы заставить по-настоящему работать
легкие, чтобы улучшить пищеварение, успокоить нервы, очистить лобные
(гайморовы) пазухи. Особенно "Солнечное дыхание" полезно людям с пони-
женным давлением.
РБ: Если одна ноздря у вас чистая, а вторая кажется забитой, не переживай-
те. Со временем, незаметно для вас, все придет в норму.
Слово "нади" произносится с ударением на последний слог и означает
трубчатый канал в теле человека, по которому течет прана (ему нет ана-
лога в классической анатомии). Очищать нади - значит очищать нервы,
освобождать течение нервных потоков в организме. Делать нужно все то
же, что в "Солнечном дыхании". Полностью выдохнуть через правую ноз-
дрю. Вдыхать медленно через правую ноздрю, регулируя ее отверстие
кончиком пальца. Левая ноздря зажата. Когда легкие наполнятся возду-
хом, вы зажимаете правую ноздрю и выдыхаете через левую, также при-
держивая ее пальцем.
У нас получается такой порядок:
выдох через правую ноздрю
вдох через правую
выдох через левую
вдох через левую
и т.д.
Сначала вдохи и выдохи через разные ноздри у вас будут неравными, но
в идеале они должны быть абсолютно равномерны.
Зачем вы делали это упражнение:
чтобы обогатить вашу кровь кислоро-
дом, очистить нервные каналы и успокоить ум.
|
После любых упражнений пранаямы надо полежать. Не клубоч-
ком на подушках, не развалившись в кресле. На ровной поверх-
ности, просто на спине, ноги вместе, руки чуть раскинуты, ладо-
ни обращены вверх.
Татьяна Арефьева
ОМ
МАЙ 2000
127
предыдущая страница 117 ОМ 2000 05 читать онлайн следующая страница 119 ОМ 2000 05 читать онлайн Домой Выключить/включить текст