тело
р а д о с т и — ж и з н и _____________________________
ГОНКА ВООРУЖЕНИЙ,
или Как подделать пару выпуклых бицепсов
К О Г Д А В Д Е В Я Т О М К Л А С С Е Ш К О Л Ы Т Е Б Я П Р О С И Л И П О К А З А Т Ь М Ы Ш Ц У , Т Ы И С П О Л Ь З О В А Л О Д И Н
С Т А Р Ы Й Т Р Ю К : П Р О С Т О П О Д К Л А Д Ы В А Л П О Д Б И Ц Е П С К У Л А К . П О Л У Ч А Л О С Ь Ч Т О - Т О В Р О Д Е
" М Г Н О В Е Н Н О Г О Ш В А Р Ц Е Н Е Г Г Е Р А " . В О С Ь М И К Л А С С Н И К И Т Р Е П Е Т А Л И .
А Д ^ .
.. .. _ . . тем у этого трюка есть анато-
1*1 С / Т \ ,( Ц У
мическое объяснение. Прямо
под бицепсом кроется плоская и широкая мышца
под названием "ЬгасМаИУ'. Эта мышца (прямо как
"чудо-бюстгалтер") таит в себе скрытые возмож-
ности: поднимая бицепс, она визуально увеличи-
вает его.
На самом деле, даже занимаясь в тренажерном
зале, мужчины вряд ли качают все мышцы руки.
Возьмем, к примеру, трицепсы. В действительно-
сти это три пучка мышц: боковой, средний и
длинный. К сожалению, большинство упражнений
не затрагивают длинный пучок, который при
должном внимании смог бы превратить твои руки
из соломинок в баллистические ракеты. Что нуж-
но делать? Попробуйте для начала три упражне-
ния, которые заставят работать видимые и неви-
димые мышцы рук. Каждое упражнение нужно
выполнять в три подхода по 10 - 12 повторов.
ЖИМ У СТЕНЫ
Жим штанги к груди - это одно из основных и самых распро-
страненных упражнений, но, если ты не можешь похвастаться
гвардейской осанкой, тебе наверняка трудно удержаться и не от-
клониться назад, рывком подняв вес. Вариант у стены нужен как
раз для того, чтобы заставить тебя поднимать штангу медленно и
постепенно.
Возьми легкую штангу и вставай к стене, ноги и руки на ширине
плеч. Затылок, спина и пятки прижаты к поверхности стены.
Медленно поднимай штангу. Фиксируй бицепсы на секунду.
(
Примечание
: это делается вовсе не ради того, чтобы сразить со-
седку на велотренажере. Сокращение мышцы под грузом захва-
тывает даже те ткани, которые не участвуют в упражнении).
Медленно опускай штангу.
СГИБАНИЯ РУК
Это упражнение усиливает бицепсы и ЬгасМаІІБ (просто ласкает
слух, правда?). Оно развивает хватку, поскольку при поднятии
груза обратным хватом (т.е. "ладонью вниз") основная нагрузка
приходится на пальцы.
Сядь на край скамейки, опустив руки с гантелями ладонями к те-
лу. Спина прямо, запястья не поворачивать, руки сгибаются в ло-
ктях до упора. Фиксируй бицепсы и опускай руки. Затем повора-
чивай руки ладонями назад и снова сгибай до упора, пока тыль-
ная сторона ладони не дойдет до плеч. Возвращайся в исходное
положение и повторяй упражнение, продолжая чередовать пози-
ции рук.
ЖИМ ЛЕЖА
Теперь займемся трицепсами, которые составляют более 60%
мышц руки. Следующее упражнение придает как объем, так и си-
лу всем трем составляющим трицепсов одновременно. Для этого
нам понадобится штанга с гнутой перекладиной. Ложимся на
спину на скамью, ступни на полу. Берем изогнутую штангу обеи-
ми руками на расстоянии примерно пятнадцати сантиметров
друг от друга и поднимаем над торсом, не распрямляя локтей до
конца. Плечи неподвижны; сгибаем локти, опуская груз до тех
пор, пока руки не коснутся лба (главное теперь - не ослабить
хватку, сынок). Снова поднимаем штангу, не распрямляя локтей
до конца. Повторяем.
Теперь-то восьмиклассники точно обзавидуются.
▼ ▼ Юлия Вайнзоф
152
НОЯБРЬ
2000
ОМ
предыдущая страница 145 ОМ 2000 11 читать онлайн следующая страница 147 ОМ 2000 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст