ФОТО:
ВСЕВОЛОД ГАЛКИН
ДЛЯ ОМ.
7rW ~
конечно, если у вас хорош еє настроение, минимум стрессов, а удачи подстерегают вас
на всех фронтах - крепкий молодецкий сон найдет вас сам без всяких предложенных
выше ухищрений. Так что, может быть, стоит бороться не с бессонницей, а с ее
многочисленными причинами? Но это уже другая история.
Rules
X Составьте расписание сна и строго ему следуйте. Ло-
житесь и вставайте в установленное время. Почувствуй-
те себя собакой Павлова.
Ж
Не оставайтесь перед телевизором до упора, уныло
переключая каналы.
Ж
Сделайте подушечки для глаз (чтобы не открыва-
лись). Для этого возьмите кусочек материи, сшейте с
обеих сторон, запихните внутрь что-нибудь помягче (вам
будет трудно держать на глазах пару-тройку камешков),
добавьте корицы, лаванды, кориандра, в общем, чего
хотите, и зашейте наглухо.
К Следующий маневр - массаж висков. Начинайте от
крыльев носа и двигайтесь по направлению к вискам (по
диагонали). Мягкими круговыми движениями массируй-
те все встречающиеся на пути точки. Задерживайтесь на
каждой по 15 секунд. Затем смело закрывайте глаза
(предусмотрительно положив на них подушечки) и по-
гружайтесь в мираж. Вы лежите на песке, напротив вас
медленно течет река, легкий ветерок колышет цветы ря-
эрвите один, отдайте все ваши беспокойства бутону и выбросьте
ллываетвосвояси. Если получится выполнит
тяжньге ингредиенты
X Не ведите активного образа жизни перед сном. Учите
хательных упражнений помогут вам окунуться в сон, в отличие
душа и всего остального.
X Не стоит также напиваться на ночь кофе или крепкого чая. Впрочем, и
творное. Не принимайте пищевые стимуляторы уже после обеда, готов
также старайтесь чаще использовать термин "потягивать" вместо привычв
X Используйте кровать для сна. А именно: не читайте, не пишите, не ешьте в і
те и не смотрите телевизор. Ложитесь в кровать, когда вы готовы ко сну, и вста
снулись. Иначе ваш биоритм может быть нарушен, что приведет к необратимой пута
Людям с проблемой излишней активности стоит посоветовать заняться любым видом спорта, что сра-
зу организует вас и придаст очарование процессу засыпания. Поменьше снов, побольше дела.
X Прекратите наедаться перед сном. Конечно, прелесть ночной еды и спорное мнение "На сытый
желудок и спится лучше" - весьма привлекательны. Но эксперты рекомендуют прекратить прием пи-
щи за три часа до сна. В обед же вполне можно пригубить стаканчик "Каберне" и съесть тарелку па-
сты, особенно если рядом есть кресло, в котором можно полчасика прикорнуть. Хотя.
..
X Остерегайтесь и короткого сна. Не пытайтесь вздремнуть, как только захочется. Если и дела
это, то только за 7-8 часов до настоящего сна. ф
Т Т
Ольга
Федосеева
здоровь
Действительно, не стоит думать о плохом. Если
не можете думать о хорошем - совсем не думайте.
Мысленно сосредоточьтесь на маленьком белом
пятнышке в центре лба (в районе третьего глаза) и
ждите, когда оно начнет увеличиваться.
Дышите спокойно. Битлз, цитируя тибетскую
книгу мертвых, говорили: забудься, расслабься
и... плыви по течению. Это вам и предстоит.
Перед тем как ложиться спать, переверните ча-
сы к стене. Счастливые (хотя вас это пока и не ка-
сается) часов не наблюдают.
Начинайте считать. Если фантазия дает сбои,
можно обойтись ритмичными вдохами. Так вы не
будете чувствовать себя идиотом,
следя за вы-
мышленными овечками. Хотя овечки тоже не пло-
хи, главное, проверены временем.
Только спокойствие. Мысленно перемещаясь от
одного мускула к другому, последовательно рас-
слабляйтесь, начиная от мышц лица и заканчивая
мизинцем левой ноги (или в обратном порядке). По-
шевелите плечами, вдохните несколько раз полной
грудью, обратите пристальное внимание на лицо.
Говорят, что самые зловредные мысли прячутся как
раз в области щек, ушей и носа.
Но если вы чувствуете, что все зашло слишком
далеко и с бессонницей не справиться в один
вечер, пускайте в ход тяжелую артиллерию. Вот
основные правила боя.
Главное - понимать, что миссия борьбы с бессонницей вполне выполнима. Хотя,
О М
МАРТ 2001
143
предыдущая страница 117 ОМ 2001 03 читать онлайн следующая страница 119 ОМ 2001 03 читать онлайн Домой Выключить/включить текст