ФОТО И ГО РЬ Н А Р И Ж Н Ы Й ВЫ РАЖ АЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ ФИТНЕС-КЛУБУ .ДОКТОР ЛОДЕР. ЗА ПОМ ОЩ Ь В ПОДГОТОВКЕ МАТЕРИАЛА
Р а д о с т и ж и з н и _ ф и т н е с
г і
3 '
Л
сукхасана
с п а р в а та с а н а
/ >
1 Руки направлены
і 1
г
вверх параллельно, пальцы
#
(
перекрещены, «выверну-
ты». Центр ладоней направ-
лен в потолок. Локти втяну-
ты, руки прямые. Ноги
скрещены «по-турецки».
Спина прямая, позвоночник
втянут внутрь.
(На фото вверху
-
непра-
вильное выполнение уп-
ражнения.)
и
н е м н о г о
и о г и
йога
способна
тво ри ть
ч у д е с а
,
т р е н е р
ф и тн ес
-
ц ен тра
«ДОКТОР ЛОДЕР» ЕЛЕНА ВОЛКОВА ДЕМОН-
СТРИРУЕТ НЕСКОЛЬКО АСАН (ПОЗ) КЛАССИЧЕСКОЙ
ЙОГИ ПО МЕТОДУ Г-НА АЙЕНГАРА. КОТОРЫЕ ПОМО-
ГАЮТ ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ
2
рикшасана
(«поза дерева»)
Одна из основных асан йоги, которая
учит вытягивать тело в пространстве. Глав-
ное в этом упражнении - прямая линия, пер-
пендикулярная полу, которую должны обра-
зовать ухо-плечи-таз-колено-голень.
(На фо-
то слева - неправильное выполнение уп-
ражнения.)
После выполнения первой и второй
асан нужно поменять переплетение
пальцев рук, а также положение ног,
то есть дважды проделать каждое
упражнение, что необходимо
для равномерного развития правой
и левой стороны тела.
З
п а р а ш в а у т т а с а н а
Ноги вытянуты и выпрямлены в ко-
ленях. Бедра напряжены. Пятка от-
ставленной назад ноги вжата в пол.
Большой палец вытянутой вперед ноги
упирается в пол. Позвоночник втянут,
верхняя часть грудной клетки и ключи-
цы направлены вверх. Бедра «оттолкну-
ты» назад. Через 20-30 секунд поменять
положение ног.
(На среднем фото - неправильное вы-
полнение упражнения. На фото внизу:
таким образом можно помочь себе
в выполнении упражнения.)
Д
п р а с а р и та
п а д о т т а н а с а н а
Н оги
широко расставлены. Внешние края стоп прижа-
ты к полу. Бедра напряжены. Руки выпрямлены в локтях.
Позвоночник втянут. Верхняя часть грудной клетки и клю-
чицы направлены вверх. Бедра как бы толкают воображае-
мую стену.
(На фото внизу ~ неправильное выполнение
упражнения.)
І.11Д/Ш/ЮШІІІІ1
предыдущая страница 135 ОМ 2001 11 читать онлайн следующая страница 137 ОМ 2001 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст